Jezoo@ - Ja to wszystko znam i wiem :-). Już to pisałem w swoim dzienniku - może dawno temu - swoja "przygodę" z dbaniem o sylwetkę i kondycję zacząłem kilka lat temu i to wtedy z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i [...]
[...] pojechałem bez niego ;-). Jezoo - U mnie rozciąganie i rozgrzewka to część wolna i część dynamiczna. To co nagrałem to tak dla pokazania ze miedzy innymi takie rzeczy wtedy robię, a z kijaszkiem to jeszcze parę innych rzeczy wywijam ;-) Ojan - Dziękuję :-). Prawie codziennie robię takie 15 minut gimnastyki na rozruszanie wszystkich partii [...]
[...] ktoś mówił, że nie widać że coś ćwiczę, a jeszcze bardziej bo to było zwykle na serio %-). Całe szczęście ten etap już za mną i nie muszę się denerwować ;-D. Co lepsze to wtedy faktycznie nie było widać, ale nie wiem co sobie wyobrażałem %-). Kabo ja mam świadomość tego jak wyglądam i w tym roku sylwetka jest daleka od wymarzonej }:-(. Ale [...]
[...] {87266}{87365}Jak kochają cię twoi przyjaciele. {88509}{88568}Patrz! {89291}{89385}Pojawił się znikąd w odpowiedzi/na modlitwy mieszkańców miasta. {89386}{89522}Właśnie wtedy, kiedy wydawało się,/że nie ma już nadziei. {89600}{89639}Peter. {89640}{89677}Zabiją nas oboje. {89678}{89724}Wyciągnę cię z tego. {89725}{89786}Uważaj! [...]
[...] przychodzi mysl: "Wygram" albo "Nie mam szans, on jest lepszy (silniejszy)". W pierwszym przypadku góre bierze pewnosc siebie. Do walki przystepuje sie wtedy w stanie odprezenia i wyluzowania. Prawidlowo! Nie mozna byc spietym, jednak w parze z tymi okresleniami idzie ignorancja i brak koncentracji. W drugim przypadku nad [...]
[...] nie załamuję, zdaje sobie sprawę, że nie jest super z wyczynami siłowymi ale nie zamartwiam się tym. Po skończonym teście zrobię tydzień przerwy i wjadę na split myslę, że wtedy będę miał więcej siły i może lepiej to zadziała na psychę. PYTANIE: JAK SADZISZ, JAKI NAJWIEKSZY % WLASNEJ WAGI CIALA KIEDYKOLWIEK PODNIESIESZ W MARTWYM CIAGU? Chciał [...]
Przy zalozeniu, ze propa najlepiej bic codziennie (choc wiekszosc pewnie robi to e2d), tobym sie zaj**al od tych zrostow. Cypio czy enana bilbym pewnie e5d, ale wtedy juz pewnie beda wahania e2, no nie? A gdybym to robil zalozmy e3d, to nawet nie wiem, jak dawke sensownie dobrac. Dla przykładu na start możesz sobie wbić enan 250 całą co 3 a nawet [...]
[...] godziny, które mogę sobie sama ustalić, a do tego zawsze byłam nocnym markiem. Dlatego często zdarza mi się siedzieć w nocy do oporu (czasem do świtu), przez co zaczynam wtedy dzień bardzo późno, nie mówiąc już o weekendach, kiedy można sobie pofolgować. I przykład z wczoraj - wyszliśmy z łóżka o 12, więc koło 13 obfite śniadanie. Potem [...]
[...] na + biorac porcje CP przed treningiem moza byc pewnym ze trening bedzie OK. *** -CP-Smak pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc dobra, nie odnotowałem żadnych prboelmów typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa [...]
[...] zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym czesciej ale cenowo slabo bo 200gr/3,99€ a kg kury 5€ %-) ale jako ze w lidlu robie to co sobote wpadnie a czesto sie uda z promo wyrwac wtedy 2,79€. Teraz juz wrzucam ryby od poczatku i jak najwięcej sie da bo jakos smaka mam strasznego. 28.05.2019 Redukcja tydzien 1 Wstalem, polecialem Cardio na czczo a [...]
[...] - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly [...]
Stary, wystarczy jechać nad Bałtyk w formie powiedzmy plażowej, nie startowej jaka ty masz od dobrych kilku tygodni to beka na maxa. Wokół widać te spojrzenia itd. Śmieszne trochę. A co dopiero jak takie konie jak Żaba, Przemo czy Suker na gofra do Mrzeżyna się wybiorą... Ludzie szczęki wtedy z gleby zbierają
[...] a hammerki wiadomo klasa sama w sobie :-)) jak widac powoli podnosze objetosc i intensywnosc. Czuje sie znakomicie i rosne w oczach podobno. Formcheck na koniec miesiaca i wtedy bedzie widac najlepiej czy cos sie dzieje. 11.03.2020 Masa tydzien 2 - Restday Pospane i pojedzone ale juz troche skromniej. Z psem na lace w ramach Cardio tez bylem a [...]
Widzę że mnie prowokujecie... Mam zakwasy po wczorajszym treningu i nie mam siły teraz tego pocisnąć co wczoraj(60kg x8, 60kg x 6) ale zrobię wam tą przyjemność i wrzucę chociaż takie byle co. Lepszy filmik z pełnego treningu gdzie będzie trening sztangą podchwytem 60kg będzie za 3dni i wtedy go tu wrzucę
Czesc Ronnie220 ! Na poczatku Chciałbym ci podziekowac dopiero wiem ile treningów w zyciu zmarnowałem jesli chodzi o klatke. Teraz jestem coraz bardziej zadowolony :) Siła urosła ogromnie a wyglad tez sie poprawil :) Mysle ze mnie kojarzysz z poprzednich postów w tym temacie. Pisalem o slabej regeneracji itd. Wtedy zastosowalem sie tylko do [...]
[...] poręcze zostaw na pierwszej pozycji. I to normalne że pompa jest mniejsza,ponieważ z obciążeniem wykonujesz mniejszą ilość powtórzeń(krótszy TUT).Ale czy efektywność wtedy spada? Nie sądzę.Mozesz złapać 5kg sztangielki i wykonywać po 100p w serii.Pompa będzie nieziemska,ale czy klatkę to ruszy do przodu?;-) W ćwiczeniu głównych idź [...]
[...] Więc aby móc wykonywać sumienne każdy ciężki trening należy zadbać o uzupełnianiu naszych zapasów. Po za tym organizm dokonuje odbudowy miofibryli po treningu siłowym wtedy, gdy glikogen zostanie uzupełniony. 6. Nie ma określonej normy, jaką organizm może przyjąć. Chociaż ma na to wpływ ilość wydzielanych enzymów proteolitycznych [...]
[...] mocno tych siadów nie osłabi - nie ma tragedii na prawdę. co do medialisów : stopy to-out, no... coś tam czuć, ale medialisów dalej brak, zaczęło kiełkować u mnie dopiero wtedy jak przy wyprostach przestałem trzymać się uchwytów(tak mi poradził michok), wtedy automatycznie tyłek mamy lekko podniesiony, a stopy bardziej obciągnięte - czuć tylko [...]
Chlopaki widzac odpowiedz ktora uwazacie za tozsama z wasza juz jest okej. Chcac wtedy dac znac autorowi ze dostal juz mape z odpowiednia trasa do rozwiazania swojego problemu wystarczy dopisac cos nowego jednak scisle zwiazanego z tym co juz zostalo rozwiane. Ja na to licze, wejsc dopisac cos czego ktos zapomnial, swoja wiedze wykorzystana w [...]
[...] 30 stopni , dalej to dzialaja juz miesnie ledzwiowe. jak podnosisz na 45 stopni i cala dolna czesc kregoslupa to mija sie to z celem bo do pracy wlaczasz inne partie miesni wtedy brzuch jest mniej obciazony i ogolnie bez sesnu wychodzi. pracuj jak napisane i bedzie git:) a co do samego cwiczenia to dziwne jest to ze najciezej idzie pierwsza [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
